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ダイエットその2

今日は久々にダイエット記事です。
私自身、約1ヶ月の取り組みで「ウエストが-6cm」という成果が出せたダイエット法を紹介します。

まあ、特別なことはないんですが
単純に言えば、食事制限と1日5~10分程度の運動です。

食事制限は俗に言う低炭水化物ダイエットですが、炭水化物を制限するのは夜間(17時以降)だけです。
昼食は炭水化物もOKですが、1日の総摂取カロリーは制限します。

まず、基礎代謝自動計算で1日の基礎代謝から体重維持カロリーを割り出します。
体重維持カロリーは体重を維持するカロリー量なので、1日の総摂取カロリーがこれを下回れば体重は減ることになります。
(ここで計算される数値は平均的な値なので、できるだけ基礎代謝に近いほうが効果は出やすいと思います。)

例えば、私の場合ですと基礎代謝が1650kcalなので1日の総摂取カロリーを1700~1800kcalするように心がけています。
1日の総摂取カロリーを1800kcalとしたら昼が800kcal夜が1000kcalといった感じです。
夜を多くしていることに驚かれるかもしれませんが、夜は炭水化物なしのおかずオンリー(タンパク質と野菜中心)なのでこれぐらいのバランスが続けやすいと思います。

栄養士でもないので厳密なカロリー計算などもしていませんが、コンビニならほとんどの食品にカロリーは書いていますし
たんぱく質を中心とした料理なら、平均して100gあたり250~300kcalに納まると思います。
(買い物中に、色々な食材・料理のカロリーに目を通すとだいたいの目安は計算できるようになります)

こういった食生活を中心にして、それに少しの運動を加えますが
これはオマケ程度で、「晩御飯の消化を良くする為の補助的な運動」ぐらいのスタンスで良いと思います。

特に何をしろということもないですが
私の場合は、2㍑のペットボトル2本に水を入れたものを持ち「お腹を意識したツイスト運動」をしています。
ダンベルがある方はそれでいいと思いますが、わざわざダンベルを購入するよりも身近にあるもので
代用すれば始めやすいと思います。
ちなみにペットボトルに砂を入れればもっと重くなりますが、公園の砂場などで入れるとちょっとした変質者に見えるかもしれないので気をつけてください。

長々と書きましたが、食事制限にしても運動にしても気張らずに続けることが大事です。
それぞれ2日以上怠らないようにすれば、なんなく続けられると思いますのでぜひトライしてみてください。


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コメント

こんばんは ホッピーさん

ナッちゃんです。
お世話になります。
訪問、コメントありがとうございます。m(_ _)m

ホッピーさん研究されてますね~!

食事制限と1日5~10分程度の運動で

1ヶ月でウェストが6cmも細くなるんですね!

勉強になりました。

これからも仲良くしてくださいね!

また、遊びに来ますね!
応援ポチ (σ⌒∇)σ

はじめまして。

はじめまして。ブログジャンキーから来ました。
私はアフィリエイト歴は長いものの、活動してなかったのでまったく売れないアフィリエイターです。
ここ最近また新たにブログを立ち上げたりして、アフィリエイトも頑張ろう~なんて思ってますが、なかなかうまく行きません(;´Д`A ```
ホッピーさんのブログとても勉強になりました。
これからもちょくちょく遊びに来ますね。
ダイエットの方も頑張ってください!今、ビリーズブートキャンプすごい気になってます。。。

あっ勝手にリンクさせていただきます♪
ご迷惑でしたらご連絡くださいね。

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